Bạn hãy luyện tập cái bài yoga cho người lười sau đây chỉ với vài phút ngắn ngủi trong quỹ thời gian mỗi ngày để bạn có được cơ thể hấp dẫn và khỏe mạnh hơn bao giờ hết!

Bạn hãy luyện tập cái bài yoga cho người lười sau đây chỉ với vài phút ngắn ngủi trong quỹ thời gian mỗi ngày để bạn có được cơ thể hấp dẫn và khỏe mạnh hơn bao giờ hết!

Có được cuộc sống khỏe mạnh thì nên có được chế độ ăn uống hợp lý kết hợp chung là hoạt động thể dục. Nhưng không phải ai cũng có được thời gian để đi tập thể dục. Có khi lại do quá lười hoặc quá bận.

Khỏe đẹp hơn mỗi ngày với bài tập yoga cho người lười đơn giản tại nhà 


Động tác 1

yoga-cho-nguoi-luoi-vo-cung-hieu-qua-tai-nha

Việc gác chân lên tường dễ làm, giúp bạn thư giản toàn thân, cải thiện vóc dáng hiệu quả và rất thích hợp cho những ai lười.

- Bước 1: Nằm lên giường gần sát tường, cố gắng để cho mông áp sát vào mặt phẳng của tường, đầu thì hướng ra ngoài.

- Bước 2: Gác chân lên tường, chỉnh tư thế để cho chân áp chặt vào tường và vuông góc mặt đất.

- Bước 3: Tiếp đến 2 tay để dọc theo thân hoặc đặt tay lên bụng tùy ý.

- Bước 4: Nhắm mắt lại tập trung việc hít thở chậm rãi. Nên thực hiện 10 phút tập càng nhiều càng tốt hơn.

Động tác 2

yoga-cho-nguoi-luoi-vo-cung-hieu-qua-tai-nha

Bài tập này giúp kéo giãn cơ sống lưng, ngoài ra đặt trán chạm sàn sẽ giúp bạn làm dịu đầu và giải phóng căng thẳng ở cổ, giúp lưu thông tuần hoàn máu, điều hòa hơi thở và giúp dịu tâm trí.

- Bước 1: Đầu tiên bạn ngồi trên giường với tư thế con ếch, 2 đùi dang rộng toàn thân mở rộng.

- Bước 2: Đưa 2 tay về phía trước.

- Bước 3: Để trán đặt thư giãn trên giường.

- Bước 4: Hít thở và giữ tư thế trong 30 giây đến một phút.

Động tác 3

yoga-cho-nguoi-luoi-vo-cung-hieu-qua-tai-nha

- Bước 1: Nằm sấp lên thảm mũi chân chạm sàn.

- Bước 2: 2 tay áp sát hông, để lòng bàn tay chạm thảm, mặt hướng lên cao, ngực hơi cao hơn mặt đất.

- Bước 3: Giữ nguyên tư thế của chân, dùng lực đẩy nhẹ thân lên cao. Thực hiện đông tác này 20 lần.

Động tác 4

yoga-cho-nguoi-luoi-vo-cung-hieu-qua-tai-nha

Cách này giúp chúng ta giảm bớt cơn đau đầu và ngăn ngừa bệnh thoái đốt sống cổ. Nhưng, bài tập yoga này không phù hợp với những ai bị bệnh rối loạn tiền đình, thiếu máu não nhé.

- Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân chạm nhau.

- Bước 2: Tiếp theo gặp người, áp sát phần mình vào đùi. Khi bạn thấy chân có cảm giác hơi nhói đau thì hãy nên hơi khuỵu đầu gối.

- Bước 3: Bạn hãy duy trì tư tế, lắc đầu nhẹ từ bên này sang bên kia để giảm căng thẳng ở cổ. Nên tập ít nhất 5 lần để mang lại kết quả tốt.

Động tác 5

yoga-cho-nguoi-luoi-vo-cung-hieu-qua-tai-nha

Cách này hơi khó khăn cho những ai lần đầu tiên tập, nhưng hiệu quả mang lại rất cao.

- Bước 1: Nằm trên sàn, co hai chân lên.

- Bước 2: Tiếp đó giữ bàn chân và đầu gối song song, nâng phần lưng và mông khỏi mặt đất.

Khi siết chặt 2 chân giúp đùi săn chắc. Ngoài ra xương lưng cong định hình lại cột sống và các đốt sống cổ, giúp cơ thể thoải mái hơn.

Động tác 6

yoga-cho-nguoi-luoi-vo-cung-hieu-qua-tai-nha

Động tác này giúp giãn các cơ trên cơ thể, giúp cơ thể trở nên thoải mái hơn sau ngày làm việc hoặc giúp bạn có được 1 ngày mới khỏe khoắn hơn.

- Bước 1: Đầu tiên nằm ngừa đưa đầu gối phải vào ngực sau đó nhẹ nhàng hạ thấp qua phía trái.

- Bước 2: Cánh tay phải nên đặt ở phía bên phải, tay trái thì đặt lên đầu gối bên phải.

- Bước 3: Giữ trong 10 hơi thở và sau đó lặp lại ở phía đối diện.

Động tác 7

yoga-cho-nguoi-luoi-vo-cung-hieu-qua-tai-nha

Bài tập yoga này giúp giải phóng mệt mỏi trong cơ thể. Hãy thả lỏng cơ trên mặt, vai và điều tiết nhịp thơ. Tư tế Shavasana giúp bạn phục hồi năng lượng sau cả ngày. Duy trì thực hiện động tác này trong thời gian dài sẽ giúp bạn bỏ đi phiền muộn và trẻ hóa tâm hồn.

Các bài tập yoga ngoài mang đến sức dẻo dai cho cơ thể, sảng khoái tinh thần, còn giúp máu được tuần hoàn tốt hơn, mang lại cho bạn giấc ngủ sâu hơn, giúp da trẻ trung, hồng hào. Vì thế hãy bỏ ra chút thời gian mỗi ngày để tập các bài tập đơn giản thôi bạn sẽ có ngay cơ thể như mong muốn.
Share To:
Kiến Thức Làm Đẹp

Kiến Thức Làm Đẹp

Kiến thức làm đẹp nơi cung cấp thông tin nhanh nhất đến với chị em phụ nữ giúp cho các phái đẹp có được làn da xinh đẹp, trắng sáng.