Giày cao gót là xu hướng thời trang luôn hot nhưng sử dụng nhiều sẽ bị các vấn đề về sức khỏe. Vậy nên hãy tìm các bài tập cho người đi giày cao gót bị đau tại nhà.

Giày cao gót là xu hướng thời trang luôn hot nhưng sử dụng nhiều sẽ bị các vấn đề về sức khỏe. Vậy nên hãy tìm các bài tập cho người đi giày cao gót bị đau tại nhà.

Khi đi giày cao gót đối với các chị em ngoài việc sở thích, phong cách con gái, vẻ đẹp mềm ngại quyến rũ mà có khi là do công việc. Nhưng bạn có biết chính điều này tạo ra nguy cơ bị bệnh xương khớp, nhất là các tác hại nghiêm trọng khác cho đôi chân. Các tác hại khi mang giày cao gót thường xuyên các nàng nên cần lưu ý sau đây:

cac-bai-tap-cho-nguoi-di-gay-cao-got-bi-dau

Đi giày cao gót nhiều có thể gây biến dạng ngón chân

Đi giày cao gót, tư thế đôi chân luôn bị dồn lực chính về mũi bàn chân, sau đó đến cổ chân vì phải hứng chịu lớn trọng lượng cơ thể.

Khi tình trạng kéo dài sẽ dẫn đến thoái hóa khớp bàn chân, ngón chân và làm biếng dạng đôi chân. Tùy vào giày cao gót bạn đi mà ảnh hưởng đến chân.

cac-bai-tap-cho-nguoi-di-gay-cao-got-bi-dau

Thoái hóa sớm khớp cổ chân

Dị tật ở chân là bệnh khá phổ biến hiện nay. Điều này liên quan đến tác động làm cho khớp chân bị lỏng lẻo và thoái hóa sớm. Những ai mà thường xuyên đi giày cao gót sẽ bị hiện tượng đau, mỏi chân lâu ngày là bị thoái hóa khớp cổ chân.

cac-bai-tap-cho-nguoi-di-gay-cao-got-bi-dau

Đau nhức vùng thắt lưng

Ngoài tác động trực tiếp lên chân, giàu cao gót còn làm bạn bị đau lưng là biểu hiện không khó ở nhiều người. Khi bạn di chuyển trên đôi giày cao gót sẽ làm cho cột sống di chuyển theo. Quá trình gây áp lực xuống cơ ở thắt lưng. Dẫn đến việc đau lưng dưới.

cac-bai-tap-cho-nguoi-di-gay-cao-got-bi-dau

Khi chấn thương và bệnh lý khớp cổ chân, bàn chân không được chuẩn đoán, điều trị kịp thời sẽ để lại nhiều di chứng lâu dài, ảnh hưởng việc vận động và chất lượng cuộc sống.

Tham khảo các bài tập cho người đi giày cao gót bị đau hiệu quả


1. Động tác lưỡi cày

- Mục đích: Giãn phần gân Achilles ở bắp chân đang bị nén lại, gây đau khi bạn bước đi trên giày cao gót.

cac-bai-tap-cho-nguoi-di-gay-cao-got-bi-dau

+ Đầu tiên đứng thẳng trên sàn, giơ 2 tay lên cao thẳng dọc thân. Cúi gập người xuống để hai bàn tay chạm và đặt lên mặt sàn, hai chân và cánh tay vẫn duỗi thẳng, mông hướng lên trần. Cơ thể tạo ra hình chữ V

+ Nâng gót chân phải lên và đạp chân lên xuống. Sau đó đổi sang chân còn lại cố gắn để hạ toàn bộ gót chân xuống sàn.

Thực hiện khoảng 10 lần mỗi chân.

2. Động tác đẩy

- Mục đích: Đông tác này sẽ làm căng các mô bắp chân bị nén ép, bị ngắn và chặt khi đi giày.

cac-bai-tap-cho-nguoi-di-gay-cao-got-bi-dau

Đứng thẳng mặt với bức tường, một khoảng bằng chiều dài cánh tay, 2 chân để hình chữ V. Hai tay giơ song song trước mặt, đặt tay lên tường và đưa ngược về trước. Chân phải bước lên trên, hơi chùng xuống và đổ thân dần ra trước, chân trái giữ thẳng và căng ra. Phần bắp đùi sẽ thấy căng ra. Giữ 2 giây sau đó thả căng rồi đổi chân tiếp tục thực hiện.

Thực hiện 8 lần/ mỗi chân.

3. Động tác cuộn

- Mục đích: Nhằm tác động lên phần gân Achilles ở bắp chân. Khi đã khởi động ở động tác 1, phần gân sẽ được thư gian khi tập bài này.

cac-bai-tap-cho-nguoi-di-gay-cao-got-bi-dau

Ngồi bẹp trên sàn nhà, bàn tay chống ra sau lưng. Đặt con lăn dưới mắt cá chân phải và vắt chéo chân trái lên chân phải. Nâng mông lên chút khỏi mặt sàn. Nâng cơ thể và đẩy thân về trước như con lăn lên bắp chân của mình. Tiếp tục lăn con lăn lên xuống bắp chân cách từ từ.

Cuộn khoảng 2-3 phút cho mỗi bên.

4. Lăn gan bàn chân

- Mục đích: Giúp chân thư giãn, massage và thêm dẻo dai, linh hoạt. Và các ngón chân sẽ được duỗi thẳng hơn nhờ tác động này. Bạn dễ dàng thực hiện trong văn phòng hoặc không gian nhỏ.

cac-bai-tap-cho-nguoi-di-gay-cao-got-bi-dau

- Thực hiện: Dùng quả bóng cứng, nhỏ. Đứng gần bứt tường nhằm giữ thăng bằng. Đặt bóng dưới chân bạn. Lăn lên xuống bàn chân, tập trung vào phần gan chân. Hãy kiểm soát cường độ qua việc thay đổi trọng lượng bạn và sức nén ép của cơ thể xuống quả bóng.

Di chuyển trong khoảng 1 phút/mỗi chân.

5. Động tác xoay tròn mắt cá chân

- Mục đích: Động tác này sẽ giúp cổ chân linh hoạt và thư giãn phần gót chân bị kích thích. Tránh mất cân bằng và tổn thương mắt cá chân, ống cổ chân mỗi khi đi giày cao gót.

cac-bai-tap-cho-nguoi-di-gay-cao-got-bi-dau

Đứng thẳng, 2 tay ôm vào dùi trái nhấc cao lên ngang phần hông, bắp đùi song song mặt sàn. Chỉ di chuyển phần mắt cá chân, xoay từ từ cổ chân thành vòng tròng.

Làm 5 vòng tròn cho mỗi chân.
Share To:
Kiến Thức Làm Đẹp

Kiến Thức Làm Đẹp

Kiến thức làm đẹp nơi cung cấp thông tin nhanh nhất đến với chị em phụ nữ giúp cho các phái đẹp có được làn da xinh đẹp, trắng sáng.

0 comments so far,add yours