Đừng quá lo đã có giải pháp bổ sung thêm protein từ thực phẩm chay hiệu quả

Những ai tập gym việc bổ sung protein là việc rất quan trọng. Khi bạn thường xuyên tới phòng gym sẽ không xa la với thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò, cá hồi,...

Vậy khi bạn là người ăn chay thì phải ăn thực phẩm như thế nào để đảm bảo tốt nguồn cung protein cho cơ thể đây?

Đừng quá lo đã có giải pháp bổ sung thêm protein từ thực phẩm chay hiệu quả


1. Quinoa

giai-phap-bo-sung-them-protein

Hạt này vô cùng giàu protein, nó là hạt được nhiều người tập gym hay dùng. Bạn có thể chế biến hạt quinoa thành cháo để dễ dùng hơn.

Trong 100gr quinoa có tới 44gr đạm, và nó còn vô cùng giàu chất sắt, xơ, magie, mangan.

2. Đậu nành

giai-phap-bo-sung-them-protein

Đây là thứ mà không xa lạ với bất kỳ ai, đây là thực phẩm dễ dàng cạnh tranh với thịt. Bạn có thể hầm với cua hoặc đơn giản nhất là uống sữa đậu nành hoặc ăn.

Trong 100gr đậu nành có chứa 35,4gr đạm.

3. Bơ đậu phộng

giai-phap-bo-sung-them-protein

Đây là món khá quen thuộc với dân tập gym, giúp bổ sung protein và vitamin E lại còn hiệu quả tốt cho tim mạch.

Trong 100gr bơ đậu phộng có chứa 25gr đạm.

4. Các loại rau củ

giai-phap-bo-sung-them-protein

Các loại rau đều có chứa protein. Ngoài ra rau còn bổ sung tốt chất xơ, khoáng chất và các loại vitamin giúp đẹp da. Dùng 1 dĩa salad vừa đảm bảo dinh dưỡng mà lại không lo vấn đề tăng cân.

Thông thường một đơn vị rau củ này chứa 3,5-4 gr đạm.

5. Đậu nành Nhật Bản

giai-phap-bo-sung-them-protein

Đậu này giống đậu nành của Việt Nam nhưng khi ăn thì người Nhật sẽ ăn luôn vỏ. So với đậu nành của người Việt thì chúng to hơn, giàu dinh dưỡng hơn.

Dù khoảng 11gr đạm trên 100gr đậu nhưng lại có nhiều chất xơ, vitamin K, kẽm,... Khi chế biến người Nhật sẽ hấp lên và ăn kèm cùng gia vị.

6. Tảo xoắn

giai-phap-bo-sung-them-protein

Đây là thực phẩm có protein cao nhất. Trong 100gr tảo xoắn có tới 57gr đạm. Ngoài ra còn có cả axit amin, giàu vitamin A, B, B1,...

7. Hạt chia

giai-phap-bo-sung-them-protein

Đây là hạt cho những ai giảm cân, ngoài ra nó cũng chứa protein khá cao 17gr trên 100gr hạt chia.

Bạn có thể sử dụng chúng khi ăn kèm với ngũ cốc, sữa chua hoặc sinh tố.
Share To:
Kiến Thức Làm Đẹp

Kiến Thức Làm Đẹp

Kiến thức làm đẹp nơi cung cấp thông tin nhanh nhất đến với chị em phụ nữ giúp cho các phái đẹp có được làn da xinh đẹp, trắng sáng.