Nếu ngủ không đúng cách, không đúng tư tế cùng các thiếu quen khác cũng sẽ làm cho cân nặng bạn trở nên cao hơn.

Có nhiều chị em đã mắc phải 7 thói quen tai hại này làm cho cơ thể bị lên cân nhiều hơn.

Hãy cùng kiến thức làm đẹp tìm hiểu việc nếu không muốn mập lên thì hãy bỏ ngay các thói quen xấu này sau đây


1. Dùng điện thoại trước khi đi ngủ

Nếu không muốn mập lên thì hãy bỏ ngay các thói quen xấu này

Qua sự tiên tiến của công nghệ, trong thời đại này chiếc điện thoại di động trở thành vật bất ly thân của nhiều người, nhất là người phụ nữ. Có tới 90% người hay có thói quen này trước khi ngủ, có người hay lướt web, facebook tới tận 2 giờ sáng. Vì dành quá nhiều thời gian trước màn hình điện thoại hoặc máy tính làm sản sinh ra nhiều hormone noradrenaline và dopamine nên gây ra việc cản trở giác ngủ.

2. Thức quá khuya (sau 23h)

Nếu không muốn mập lên thì hãy bỏ ngay các thói quen xấu này

Trước 23 giờ là thời gian ngủ hợp lý nhất để có sự trẻ trung cho làn da, giữ mức cân nặng ổn định. Khi ngủ quá muộn làm cho cơ thể mất cân bằng nội tiết tố, gây ra việc rối loạn quá trình trao đổi chất và làm bạn ăn nhiều hơn. 

3. Tập thể dục trễ vào buổi tối

Hãy duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày là điều cần làm nhất để nâng cao sức khỏe và sự trẻ trung cho cơ thể, bạn hãy tập sớm hơn vì việc tập luyện ban đêm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, ngăn chặn việc sả xuất melatonin - gây cản trở đi vào giấc ngủ.

Nếu không muốn mập lên thì hãy bỏ ngay các thói quen xấu này

Nên tập thể dục để làm tăng tiết hocmon noradrenaline, dopamine và cortisol giúp kích thích hoạt động não. Hãy tập thể dục nặng trong thời gian 3 giờ trước khi ngủ.

4. Mặc quần áo quá chật khi ngủ

Nếu không muốn mập lên thì hãy bỏ ngay các thói quen xấu này

Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, giảm sự tiết melatonin và hóc-môn tăng trưởng. Vì vậy tốt nhất hãy ngủ nude (không mặc gì) hoặc tránh mặc nhiều quần áo, chật và nặng nề.

5. Ăn quá gần với thời gian ngủ

Nếu không muốn mập lên thì hãy bỏ ngay các thói quen xấu này

Nhiều người có thói quen ăn đêm, tuy nhiên ăn đêm khiến lượng insulin trong cơ thể tăng cao trong khi hormone tăng trưởng và hormone melatonin ít được sản sinh khi ngủ dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu. Vì thế, hãy ngưng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ mỗi ngày để đảm bảo chất lượng giấc ngủ và kiểm soát cân nặng nhé!

6. Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ

Nếu không muốn mập lên thì hãy bỏ ngay các thói quen xấu này

Khi uống nhiều nước trước khi ngủ làm cho cơ thể bạn điều tiết nhiều hơn dẫn đến việc tiểu nhiều hơn vào ban đêm. Thức dậy đi vào phòng tắm sẽ làm mất giai đoạn ngủ tự nhiên. Khi bạn bật đèn khi đi vệ sinh, bạn sẽ bị rơi vào tình trạng ức chế sản xuất melationin.

7. Ngủ không đủ 8 tiếng/ngày

Các chuyên gia thường khuyên rằng hãy ngủ 7-8 tiếng một đêm là hiệu quả. Nhưng ít ai mà ngủ được số giờ trên.

Nếu không muốn mập lên thì hãy bỏ ngay các thói quen xấu này

Khi thức dậy cách khỏe khoắn, là do cơ thể được ngủ đủ giấc. Khi thiếu ngủ bạn mau cảm thấy đói, gây ra sự gia tăng tương ứng insulin. Ngoài ra giảm leptin, melatonin, hocmon tăng trưởng, testosterone và serotonin đều dẫn việc tăng cân. Vậy các bạn hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Post a Comment

Powered by Blogger.