Dáng vóc là chuyện mà hầu như phụ nữ nào cũng quan tâm. Nhưng, ngày nay những ai làm việc công sở đều không có nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục. 

Các nàng đừng quá lo vì kiến thức làm đẹp xin cung cấp vài bài tập bụng và eo đơn giản tại nhà vô cùng hiệu quả


1. Bài tập leo núi

Vài bài tập bụng và eo đơn giản tại nhà

Động tác này có công dụng lên cơ bụng, lưng, tay chân. Đầu tiên, bạn vào vị trí chống đẩy và điều chỉnh sao cho tư thế hay đặt trên sàn nhà, rộng bằng hai vai. Chân mở rộng vừa phía sau. Sau đó, uốn cong chân bạn theo hướng trước ngực rồi duỗi thẳng về vị trí bắt đầu. Tiếp tục lặp lại với chân trái. Bạn nên cố gắn tập bài này trong 60 giây.

2. Bài tập nghiêng bụng

Vài bài tập bụng và eo đơn giản tại nhà

Động tác này trực tiếp tác động lên eo, lưng, hông. Trước tiên, nằm nghiêng và nhẹ nhàng nâng cơ thể bạn lên bằng khuỷu tay trái. Đồng thời, cánh tay kia cũng từ từ nâng lên. Lưu ý rằng khuỷu tay của bạn phải đặt trực tiếp dưới vai. Mỗi khi bạn nhấc người lên thì phải ưỡn ngực, và uốn cong chân trái như hình. Giữ nó cách mặt đất một khoảng cách nhất định. Sau đó, hạ thấp hông xuống và tiếp tục nâng lên như vậy nhiều lần. Làm tương tự với khuỷu tay phải.

3. Bài tập cánh tay

Vài bài tập bụng và eo đơn giản tại nhà

Đây là bài tập dành riêng cho eo và cơ bụng. Bước thứ nhất, nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Bàn chân đặt trên sàn nhạ. Bước thứ hai, dùng cơ bụng của bạn để nâng phần thân trên lên khỏi sản. Đồng thời, duỗi thẳng cánh tay chạm hai lòng bàn tay vào nhau. Tiếp theo, đưa tay hướng về bên trái rồi quay trở về vị trí cũ và đưa về phía bên phải rồ quay trở vị trí ban đầu. Lặp lại 30 giây, nghỉ ngơi, sau đó lại lặp lại lần nữa

4. Bài tập nâng chân

Vài bài tập bụng và eo đơn giản tại nhà

Tác động lên cơ bụng dưới và eo. Nằm ngửa và chống khuỷu tay của bạn lên đỡ cơ thể. Nhấc chân khỏi sàn rồi uốn cong đầu gối bên phải. Sau khi nâng lên được một độ cao nhất định thì từ từ hạ thấp cả hai chân rồi tiếp tục nâng lên lại. Lặp lại động tác và thay phiên chân.

5. Bài tập gánh đùi

Vài bài tập bụng và eo đơn giản tại nhà

Bài tập tác động trực tiếp lên eo, vai, lưng, đùi. Đầu tiên, dang rộng chân và gập nhẹ đầu gối, đứng như tư thế đứng tấn. Thẳng lưng và dần dần nâng cánh tay phải của bạn rồi vặn mình sang trái. Hạ cánh tay phải của bạn xuống và đổi bên. Lặp lại động tác liên tục, nhanh nhất có thể trong vòng 60 giây.


6. Bài tập gập vai chéo

Vài bài tập bụng và eo đơn giản tại nhà

Bài tập này có lợi cho eo, lưng và đùi. Đầu tiên, đứng thẳng hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay và gập tay như hình trên. Tiếp theo, nắm lòng bàn tay đặt cạnh tai, nâng gối trái bạn và vặn sang bên trái. Quay lại ví trí ban đầu và tiếp tục cho bên phải.

Mỗi ngày, các bạn hãy dành ra 10 phút để tập. Chỉ cần 1 tháng tập đều bạn sẽ nhận được kết quả mong chờ.

Post a Comment

Powered by Blogger.