Hiệu quả nhất là hãy ăn trưa sau buổi sáng 3 giờ đồng hồ

Bữa trưa rất quan trọng nhưng nhiều người lại xem nhẹ vì bận rộn

Vì lý do công việc nên buổi trưa có nhiều người xem nhẹ. Không đủ thời gian là ly do nhiều người đã chọn ăn bánh mì hoặc khoai tây chiên cho qua bữa. Nhưng bạn cũng biết đó là điều không nên vì tuy số lượng thức ăn không nhiều nhưng các thứ ấy có thể làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Mẹo giúp các nàng văn phòng ăn trưa mà không bị tăng cân

Kiến thức làm đẹp cung cấp mẹo giúp các nàng văn phòng ăn trưa mà không bị tăng cân hiện nay!!


Cơ thể bạn chỉ cần 400-450 calories

Mẹo giúp các nàng văn phòng ăn trưa mà không bị tăng cân

Những ai có ý định giảm cân thì nên nạp vào người 450 calo vào mỗi buổi trưa. Khi đó, chiếc hamburger có đến 733 calo, quá nhiều cho phái đẹp.

Không nên ăn quá 50-65 gram tinh bột

Mẹo giúp các nàng văn phòng ăn trưa mà không bị tăng cân

Có nhiều bạn đã bỏ qua tinh bột vào buổi trưa đó là việc sai, vì nó giúp cung cấp năng lượng cho não, cơ thể. Vì khi thiếu tinh bột, bạn sẽ bị mệt mỏi, uể oải làm việc không hiệu quả. Nhưng, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể 65 gram tinh bột vào buổi trưa, tương đương 50% lượng calo cần vào buổi trưa. Tránh dùng tinh bột đã qua tinh chế như bột mì trắng, đường trắng thay vào đó bạn nên dùng ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây.

20-30 gram protein là điều vô cùng cần thiết

Mẹo giúp các nàng văn phòng ăn trưa mà không bị tăng cân

20-30 gram protein chiếm khoảng 17-25% lượng calo mà bạn cần cho bữa trưa. Một phần ăn trưa giàu protein sẽ khiến bạn sảng khoái, tỉnh táo vào buổi chiều và không còn thèm những đồ ăn có đường độc hại nữa. Các đồ ăn giàu protein gồm có trứng, sữa, ức gà, thịt, hạnh nhân...

Lượng chất béo tiêu chuẩn trong khoảng 13-18 gram

Mẹo giúp các nàng văn phòng ăn trưa mà không bị tăng cân


13-18 gram chất béo chiếm 30-35% lượng calo bạn nên cung cấp cho bữa trưa. Bạn sẽ tìm thấy những chất béo có lợi trong các loại hạt, quả bơ, dầu olive.

Ít nhất 8 gram chất xơ

Mẹo giúp các nàng văn phòng ăn trưa mà không bị tăng cân

Hãy nạp ít nhất 8 gram chất xơ vào cơ thể (tương đương 30% trên tổng số 25 gram chất xơ cần cho một ngày). Ngũ cốc, rau củ, hoa quả và các loại hạt sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể, giúp bộ máy tiêu hóa được trơn tru.

Tối đa 4 gram đường

Mẹo giúp các nàng văn phòng ăn trưa mà không bị tăng cân

Bữa trưa lành mạnh là nên có 4 gram đường, khi bạn thích các thực phẩm có đường tự nhiên thì bạn nên ăn nhiều chút không sao khoảng 20 gram. Nhưng cẩn trọng với đường trong bánh mì sandwich.

Thời gian ăn cũng quan trọng không kém!

Mẹo giúp các nàng văn phòng ăn trưa mà không bị tăng cân

Bữa trưa nên ăn sau bữa nhẹ sáng 3 giờ. Ví dụ bạn ăn sáng 7 giờ 30 thì bữa nhẹ nên ăn lúc 10 giờ, và giờ trưa nên ăn là 12 giờ! Khi bạn thích tập luỵen vào giữa trưa, nên ăn sau đó 1 giờ đồng hồ.Khi bạn sợ mình bận mà quên ăn thì cách tốt nhất bạn nên đặt chuông báo trong điện thoại nhé!

Post a Comment

Powered by Blogger.